kg*24*x

kg= dein Gewicht, aber eher die Magermasse
x= 1,3 bei Büroarbeit, x= 2,0 bei schwerer körperlicher Arbeit

1h Sport plus 500kcal

Das ist aber sehr grob und kann locker um 500kcal oder mehr von deinem tatsächlichen Verbauch abweichen.
Und genau dasselbe Problem hast du auch mit den ganzen Inet-Rechnern.