SO oft trainieren wie's geht ?

[^chris]

trainingsplan finde ich nicht besonders gut, wozu brauchst du supersätze? schau, dass du in KB und KH stark wirst, natürlich auch beim BD, wenn das der fall ist und du diese übungen + paar weitere GÜ hart trainierst, dann wird da auch sehr viel passieren.
die trainingszeit von 90min finde ich recht viel, liegt aber je nachdem wie du es mit aufwärmen und so nimmst noch im rahmen, ansonsten 60-70min sollten es auch tun.

zu deinem EP (dies ist zwar kein EP) kann ich nur sagen, solange du aufbaust, scheinst du auch genug zu essen, und das ist das wichtigste! allerdings kommt mir eine Zunahme von 8kg in 4 Monaten recht viel vor (ist allerdings auch noch im Rahmen).

öfter als jeden zweiten Tag würde ich keinen GK trainieren, ich komme z.B. komme zwar mit wenig regeneration aus, allerdings ist das auf Dauer nicht lange machbar. also schau, dass du immer einen Tag frei hast, und hau lieber beim Training nochmal ne schippe drauf und nehm nochmal 10% mehr raus.

ansonsten lies dich einfach mal hier im Forum ein, der WKM Plan hat mir bei meinen Anfängen sehr viel geholfen!