Du wirst schon fit mit dem Plan aber du läufst auch ganz klar in eine Stagnation rein wo dann nix mehr weitergeht. Das liegt dann einerseits am 4er Split - den du toll findest, der aber deinen Muskelaufbau verlangsamt - und an deiner mangelnden Ausrüstung. Kommt halt auf deine Ziele an, wenn es dir reicht, dass du über einen gehobenen Kraft- und Fitness-Level verfügst ggü. der Normalbevölkerung, dann passt alles! Wenn du aber ein echtes Masse-/Kraft-Aufbautraining machen willst, dann brauchst du eine Langhantelstange, mehr Gewichte, ein Powerrack, eine Flachbank zum Drücken oder ein Discountstudio für 20 Ocken im Monat, die das alles so oft da haben dass sie es sogar an Mitglieder vermieten

Und dann könntest du dir ausgehend von diesem Link den WKM Plan zur Brust nehmen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158