Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
aufbau und abnehmen sind nicht drinn, leider.
aber du könntest deine körperzusammensetzung natürlich ins positive verändern.

wieviel kcal hast denn im moment?
kfa?
trainingsplan?
Ja ich weiß dass das allgemein nicht möglich ist... Nur simme hatte das einem im KFA-Schätz Thread vorgeschlagen mit den 500kcal über- an TT und 500kcal unter- Bedarf an NTT... Derjenige war auch "Anfänger" wie ich.

Im Moment esse ich unter der Woche so ziemlich nach dem vorderen Plan und am Wochenende wonach mir gerade ist bzw was von meiner Mum gekocht wird (Wohne unter der Woche alleine in SW und fahre am Wochenende zu meiner Mutter nach NBG).... Da ist auch viel Ungesundes dabei und ich bin sicherlich nicht unter meinem Bedarf.
Würde deshalb schätzen dass ich im Schnitt 3500-4000kcal esse und mein Gewicht so halte.

Meine Form ist nur alles andere als gut.... Man sieht zwar dass ich Muskeln habe, jedoch ist unterm Brustmuskel ne Fetteinlagerung und am Bauch/an der Hüfte ein richtig schöner Ring
Würde deshalb meinen KFA auf ca 25% schätzen, Bilder sind in meinem Log "Flo's Log".

Trainingsplan ist der WKM Plan


LG