Fragen zu meinem Training

[Tenten]

Erstmal danke für die Antwort !

Den WKM Plan habe ich auch mal ausprobiert, allerdings nur einen Monat lang ( Shame on Me ).

Ich muss dazu sagen, dass ich mich auch jede Woche bei diesem Plan steigern konnte, allerdings hat sich das ganze am Ende etwas verlaufen und wurde wieder vollgepackt mit Isos und das ganze gepart mit schlecher Ernährung und Alkoholkonsum am Wochenende, führt dann nicht mehr zu Erfolgen. Allerdings hatte ich diesen Plan auch schon so abgeändert, dass ich in beiden TE´s eine Brust Übung hatte von Anfang an.

Vielleicht ist es einen neuen Versuch wert.

Zu meiner Ernährung muss ich wie oben schon angedeutet sagen, dass ich mich erst seit knapp 2 Monaten mich gesund ernähre.

Ich habe davor teilweise nur 1200-1300 Kalorien am Tag zu mir genommen,allerdings haben dann die 2 Tage in der Woche wo ich mir eine ganze Pizza reingeschoben haben und das viele Bier am WE das ganze etwas ausgeglichen.

Aktuell esse ich rund 2300-2500 Kalorien und achte dabei auf meine Gewichtssteigerung und inwiefern sich mein Bauchumfang ändert.

Ich versuche rund 340 carbs zu mir zu nehmen mit Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln etc. und etwa 150 g Eiweis, wobei davon ca. 25 g auf einen Shake nach dem Training fallen und der Rest mit Pute, Hähnchen, Fleisch und Abends Magerquark. Allerdings achte ich beim Eiweis nicht genau auf die Menge. Die Ernährung führt auch dazu, dass ich relativ wenig fett zu mir nehme. Manchmal knalle ich noch etwas gutes ÖL in meinen Shake rein. Ich habe jetzt allerdings seit den 2 Moanten bereits 1,5 Kilo zugenommen, vielleicht sollte ich die Kalorien etwas runterschrauben oder noch eine Cardio Einheit reinpacken.