Als Anfänger, der du ja bist, brauchst du nicht öfter als jeden 2. Tag zu trainieren.
Brings nichts, außer vielleicht Übertraining.
Und lass es mit den Supersätzen sein. Mal abgesehen davon, dass es andere im Studio nervt, behindert es dich teilweise in bestimmten Übungen stärker zu werden, besonders beim Kreuzheben...