schultern wiederolungsbereich

[Chest_Pump]

hey szene,habe letztens gelesen dass für die schultern ein wiederholungsbereich von 6-8 wiederholungen im hypertrophie bereich liegen würde.würde gerne mal eure meinung dazu hören,wieihr dass sowohl wissenschaftlich seht als auch wie ihr euren besten erfahrungen gemacht habt

[onWeed]

Military press wäre der Bereich mMn anzusetzen, hintere und seitliche habe ich mit höheren wiederholungszahlen bessere Erfahrung gemacht, auch zwecks Verletzung, wissenschaftlich kann ich mich dazu allerdings nicht äußern

[Maddin1337]

Also ich mach bei Military Press und Schulterdrücken etc. 6-8 Wh.
Bei Seit und Frontheben mach ich 12-15 Wh.

[Chest_Pump]

ok danke euch zwei dann werde ich mal sehen wie ich dann damit fahre

[*Tiger91*]

Vordere (bzw anteilig dann auch etwas mittlere) kann schwerer trainiert werden, da bei überkopfdrückenden Übungen die Last auf mehrere Gelenke verteilt wird bzw auch mehr Muskulatur mitarbeitet.

Mittlere und hintere sollte etwas leichter trainiert werden, da hier in der Regel die Last allein auf das Schultergelenk kommt. Außerdem ist es oft schwer die Muskulatur richtig gezielt anzusteuern, da oft andere Muskulatur ungewollt mit hilft (Trapezius).



Stelle fest, dass ich das feini geschrieben habe

[Die_City_Cobra]

Der Tiger macht noch ne große Karriere als Personal Trainer der Stars.

Dann gibts Bilder von dir in der "bunte" und der "gala".

[kleberson]

Würde auch bei Schultern 6 Wdh als absolute Untergrenze ansehen und eher Richtung 8-12 tendieren.
Gibt keinen Grund hier was anderes zu machen.


Wer schon ein gutes Niveau bei Schulterübungen erreicht hat und trotzdem noch was machen bzw. die Dinger weiter auf Vordermann bringen möchte sollte mal versuchen 1-2 mal zusätzlich in der Woche die Schultern mit leichtem Gewicht durch zu pumpen. Schultern kann man öfters ran nehmen als man denkt, wenn man es mit dem Gewicht nicht übertreibt.

Überlastung gibt es meist nur, wenn eben mehrmals die Woche gedrückt, gedipt, gestoßen usw. wird.

[*Tiger91*]

Der Tiger macht noch ne große Karriere als Personal Trainer der Stars.

Dann gibts Bilder von dir in der "bunte" und der "gala".

Ich habe großes vor, in der Tat