Also ein Jahr WKM ist noch nicht so viel, bzw. ist das natürlich auch eine Frage der Kraftwerte im den einzelnen Übungen. Der Plan selber ist doch sehr gut und die Aufteilung stimmt doch auch so weit. Es gibt im übrigen nicht wenige die auf ein extra Bauchtraining verzichten, erstens weil sichtbare Bauchmuskeln eine Frage des Kfa ist und zweitens bei vielen GÜ mittrainiert werden.
Bei deiner Größe ist das Gewicht schon ok, der Kfa ist eben recht niedrig...
Ich mache übrigens auch noch den WKM Plan, variiere aber die Wiederholungszahlen zum Teil etwas mehr mit Ergänzungsübungen.
Bsp.: KB 3-4 Sätze und 8 bis 10 Wdh. und anschließend noch 2-3 Sätze Beinpresse mit 12-15 Wdh. / BD 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh. SBD mit KH 2-3 Sätze mit 12-15 Wdh. etc.
Und über den Bauch nicht so ein Kopp machen das kommt schon noch....
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