Also ich hab mich heute nochmal versucht bei einer Trainerin schlau zu machen die mir auf bei der Erstellung des oben genannten Plans geholfen hat.Dann nochmal Foren und Beiträge durchforstet was mir nochmal besonders aufgefallen ist war das jeder einer anderen Meinung ist und das man selber für sich herausfinden muss was geeignet ist.Den 3er Splitt wollte ich aufgrund dessen das ich genug Zeit haben wollte um den Muskeln die Zeit gebe sich zu regenerieren.


So dann wurde mir von jemanden dieser Plan ans Herz gelegt ein 2er Splitt Plan

TE1
Kniebeuge
Schräbank
Military Press
Seitheben
Dips
French Press stehend
Wade

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
LH Curls
LH Shrugs hinterm Körper
Beinheben
Crunches

Sprich

Mo:TE1
Di:TE2
Mi:Pause
Do:TE1
Fr:TE2
SA/SO :Pause

Da hat die besagte Trainerin sich gewundert wieso der Plan so aussieht.
Was haltet ihr von diesem Plan sie hat dazu auch gesagt das man Ganzkörper oder 2er Splits machen kann aber das ist von Person zu Person unterschiedlich ich denke viele die auch angefangen haben hatte es auch mit einem 3er Split hinbekommen.

Zu meinen Kraftwerten

Bankdrücken: 30kg
Kniebeuge mit der LH : 30kg
Klimmzüge nur mit unterstüzung da ich mein körpergewicht nicht tragen kann
Rundern Eng mit LH:20kg
Kreuzheben:30kg