Zitat Zitat von Cuchulainn Beitrag anzeigen
Ich hatte ja schon geschrieben, dass ich selbst nach einer erweiterten Variante des WKM Plans trainiere. Es ist nur inzwischen so, dass meine Leistungen nach dem KB oder dem KH relativ stark abfallen, daher schiebe ich auch (eine) Woche(n) ein in denen ich die Beine allein trainiere. (Push- Beine- Pull - getrennt davon KH etc).

Werde ich mal beobachten, wenn ich eine großen Kraftabfall bemerke, werde ich mich hier nochmal melden

Aber ich denke dein Plan ist völlig i.O. ich würde vielleicht die Waden in jeder Einheit trainieren und die Dips in die TE2 vor oder nach den Klimmzügen machen, dafür aber das Seitheben tauschen...ist aber nur meine eigene Empfehlung.

Dann bin ich zufrieden, wenn ich keine riesigen Fehler gemacht habe. Plan sieht dann wie folgt aus:
TE1:
KB
BD
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Wadenheben

TE2:
KH
Military Press
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Wadenheben

Ich habe irgendwann gemerkt, dass mir der (erweiterte) WKM Plan zu "anstrengend" wurde und habe daher wochenweise mit einem klassischen Split gewechselt, ist aber manchmal auch nur eine Zeitfrage.
Vielen Dank für den Tipp. Werde auf meinen Körper achten. Vielen Dank!