auf jeden fall trainieren. mal schwerer, mal leichter (wenn er zu hinderlich ist) aber Hauptsache die betroffene Muskulatur durchbluten.

muskelkater, dass du dich kaum bücken kannst, sollte aber nicht zum Dauerzustand werden. in der Regel ist das ein Zeichen, dass du übertrieben hast (zu hohe Gewichte/volumen nach zu langer pause ohne Bewegung).