Hallo, ich bezeichne mich auch mal als Anfänger. Habe im September nach ausgiebigem einlesen Hier mit dem WKM Plan angefangen und für mich in dieser recht kurzen Zeit die besten erfolge erzielt, was ich zuvor in Jahren nicht geschafft habe. Ich hätte mir wohl einige Jahre Training mit sinnlosen Kurzhantel Übungen und div. Spaß Sportgeräten ersparen können und Geld hat das auch alles reichlich gekostet. Die wichtigsten Tipps die ich nach einigen verschenkten Jahren empfehlen kann.

-Lese dich hier gut ein zum Thema Training und noch Wichtiger Ernährung, es steht hier so viel du kannst Tagelang lesen

Ich kann den WKM Plan nur weiter empfehlen und die dafür benötigten wenigen Geräte

1. Das empfohlene Powerrack
http://www.megafitness-shop.info/Kra...k-I--2523.html

2. Eine 50mm Langhantelstange, wegen den drehbaren Gewichten, bei höheren Gewichten ein muss denke ich, eine wenn nicht die beste Investition bei mir finde ich. Möglichst mit Kugellagerung, aufpassen gibt auch die Eco Version mit Buchsen.
http://www.megafitness-shop.info/Kra...sse--1056.html

3. Gewichte dazu etwa 70-80kg sollten erstmal ne weile reichen, wichtig finde ich die Aufteilung die mir auch empfohlen wurde so hat man keine unnötigen scheiben rumliegen.
2 mal 20kg
2 mal 10kg
2 mal 5kg
4 mal 2,5kg
2 mal 1,25kg
Damit kannst du das Gewicht in 2,5kg schritten steigern also recht fein, musst aber auch nicht unnötig viele kleine scheiben aufstecken um höhere Gewichte zu erreichen. Wenn das Gewicht nicht mehr reicht kaufst du einfach wieder 2 20kg scheiben nach usw... Bei vielen Komplettsets sind meistens zu viele kleine scheiben dabei, eher einzeln kaufen. Die Quallität der Scheiben musst du wissen, ich habe Guss ist halt Günstig, ich Trainiere im Keller auf Betonboden das geht die Lautstärke. In de Wohnung is Gummi sicher besser

4. Eine Bank. Ich kann diese empfehlen, die Bewertungen bei Amazon Lügen nicht, bin auch sehr zufrieden, top verarbeitet und Stabil.
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Und das reicht eigentlich auch schon, was es sonst noch so gibt brauchst du die erste Zeit eher nicht. Mach Sauber WKM und es wird laufen. Einziges Hilfsmittel was ich mir gegönnt habe mittlerweile, bei schwererem Heben sind die Teile echt was wert. Irgendwann verläßt einem finde ich die Griffkraft in den Händen da die nicht so schnell mit stärker werden wie die größeren Muskeln finde ich und da Hilft das, man kann die Übung Sauber zu ende machen ohne die Hantel vorzeitig fallen zu lassen müssen.
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ich hoffe es Hilft etwas mfg