Danke für die Antworten
Ja der WKM Plan viel mir gestern Abend nach langem googlen auch ins Auge, ich glaub den teste ich jetzt auch mal.
Aber wegen der Sache mit der Vernachlässigung des Unterkörpers: Meine Beine wachsen immer, auch wenn ich sie nicht trainiere. So trainiere ich sie manchmal nur 1x im Monat, kann dann aber trotzdem 10-20 KG mehr drauflegen als beim letzten mal. Ich will die Beine nicht mehr trainieren, da sie bei mir sehr dominant sind.