Hilfe bei meinem Trainingsplan Masseaufbau

[PhilippAlex]

Ich sehe da Schulterdrücken, Dips, Enges BD... Was wolltest du denn noch mehr machen?!

Plan ist an sich einigermaßen ok.
Drei Punkte:
1. ist ein Dreier für dich geeignet? Eher nicht
2. warum 5 Sätze Beinstecken und curls? Wo ist Beinpresse, Ausfallschritte?
3. Kreuzheben fehlt!

[Canone143]

1. ist ein Dreier für dich geeignet? Eher nicht

Ich habe bei geringerem Volumen das Gefühl , dass ich nicht hart genug trainiere :/(Ich könnte immer noch mehr machen für die jeweiligen Muskeln und habe auch kaum Muskelkater)

2. warum 5 Sätze Beinstecken und curls? Wo ist Beinpresse, Ausfallschritte?

also:
Leg Day:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10 pro Seite
Beinpresse 3x8-10
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenheben 5x12-15

??

Kreuzheben baue ich dann am Anfang meines Pulldays mit ein

[MuckiJoe]

Ich habe bei geringerem Volumen das Gefühl , dass ich nicht hart genug trainiere :/(Ich könnte immer noch mehr machen für die jeweiligen Muskeln und habe auch kaum Muskelkater)

2 Fragen:

1.) wie soll man sich optimalerweise nach einem harten training fühlen?
2.) warum ist Muskelkater erstrebenswert?