Übungen: Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen.
Ach so, ja, Du bist Sprinter. Ich glaube Kreuzheben für die Beinbizeps wäre da nichts, das kannst Du schlecht (vor allem wohl nur gefährlich) so schnell durchführen.
Ausfallschritte mit weitem Schritt, kombiniert mit Kniebeugen, dürften da das richtige sein. Ausfallschritte trainieren den Gluteus fantastisch, und die Beinbizeps bekommen auch gut was ab. Je nach persönlicher Lage können auch Legcurls sinnvoll sein.
Brauchst Du in der Wadenmuskulatur noch Kraft?