<<Also ich bin jetzt 22! und habe nach mehreren MRTs folgende Befunde:>>

>>-"Minimale Aufrauhungen hinter der Kniescheibe" >>
1 Knorpelbelastungstraining (Knorpel)
2 Trophiktraining (Synovia)
3 Vastus Medialis trainieren
4 Vastus lateralis und laterale Fascien lösen
5 Glukosomin / Chondroitin (Knorpelschutz)


>>-geringe Arthrose im Ellenbogen...>>
Dito

>>-Bandscheibenvorfall und geringe Facettengelenksarthrose>>
1 Discus- Training: Trampolin oder Ball mit Gewichtsweste
2 Kokontraktionstraining 1segmentaler Muskulatur

<<
Daneben gibt es auch noch andere Baustellen und allgemein gesprochen, scheint es bei mir so zu sein, dass fast alle Gelenke knacksen und dass ich anscheinend anfällig für Verschleiss bin .>>
1 Trophiktraiing (31-40 WH)
2 Ausdauer: Sympathikus muss runter

Knorpel züchten bringt nichts.
Ein Knorpelist erst nach 150 Tagen Knorpelbelastungstraining richtig tragfähig.



<<Also die eintscheidende Frage die sich mir nun stellt ist wie ich weiter verfahren soll?>>

1 Trophiktraining (keine Hypertrophie): 31-40 Wdh
2 Knorpelbelastung
3 Ausdauer (Stoffwechsellage verbessern)
Knorpel braucht ca. 150 Tage um sich umzubauen: Bradytrophes Gewebe
Band braucht ca 1 Jahr
Gelenkflüssigkeit regeneriert sich alle 3 Wochen.
4 Glukosamin- Präparate, Silicium
Nach 150 Tagen langsam aufbauen
- 21-30 Wdh
- 13- 20 Wdh
dann Krafttraiing

Das ist de Plan.

<<
Kann ich bei einem Satz- und Wiederholungsschema von sagen wir mal 4 Sätze a 15 Wdh sauber und ohne Schwung einigermaßen sorglos trainieren oder ist selbst das schon zu viel?
=> Was sagen die Profis also z.B. Physios dazu?>>

Ja, das geht vielleicht - ist aber nicht sicher.

lg
Florian