Ernährungsplan bewerten

[scavio]

ich würde mehr fett, dafür weniger Eiweiß 2.5-3g sind mehr als genug
mehr Gemüse!,
ich finde es zu viele Mahlzeiten, wie ist die mahlzeitenfrequenz also Uhrzeiten?
am trainingstag im Abendessen würde ich das Olivenöl rausschmeißen, oder zumindest verringern und mehr carbs in diese Mahlzeit, dafür in anderen Mahlzeiten sparen
und den pre workout würde ich persönlich rausnehmen
solltest auch 3x die Woche ne Portion fetten fisch essen für o3, oder fischölkapseln nehmen

7 Uhr Frühstück
9:30 Uhr Zwischenmahlzeit
12:00 Uhr Mittagessen(Kantine)
17:00 Uhr Pre-Workout / Zwischenmahlzeit 2
19:00 Uhr Post-Workout / Zwischenmahlzeit 3
20:00 Abendessen
22:00 Vor dem Schlafen

Ich weiß, dass die Zeit zwischen Mittagessen und Pre-Workout ziemlich lange ist, wie könnte man das dort einfacher handhaben? Und mit was?

Zusätzlich noch Fischölkapseln bzw Öl?
Im Leinöl ist doch das o3 schon vorhanden, oder täusche ich mich?


Ist aber sowieso geplant bei den Gerichten zu variieren!
Wie viel Gramm / kg würdest du beim Fett dann gehen? Nach obiger Planung sind es ja ca. 1,25g. Und wie das dann reinholen? Hab mir so schon schwer getan, das reinzubekommen..
Und ich wüsste nicht, was ich am Abendessen noch an guten KH, dazu tun könnte?
Zum Thema Gemüse: Paprika, Gurken usw werden bei den Mahlzeiten mit reingeschnitten und Salat, noch mehr? Und was?

Grüße,
scavio