Kaloma hab ich auch für mich, ist ganz praktisch von wegen wieviel Kcal. , eiweiss, Kohl., Fett am Tag mit Grafik wo du schauen kannst wieviel , ob du mehr brauchst oder reduzieren musst, allerdings für meine Ernährungsberatung zu wenig. Wenn du net über die normale Ernährung auf über 120g Pro Tag kommst, würd ich max. 1-2 Eiweissshakes nehmen, wichtig vor nach Training und vor schlafengehen.
Kauf dir einen vernünftigen Mixer max. 20-30 €, 0,4 l Wasser, 250g Magerquark, 2-4 Eiklar, 20-40ml Rapsöl, max. 50g Eiweisspulver am besten Wheyprodukt. Das ist vorm schlafengehen, wobei du 2 Shakes rausbekommst, den anderen in den Kühlschrank und evt. morgens einnehmen. Vor oder nachm Training dann dasselbe nur mit ca. 50g Dextrose und ca. 50 Haferflocken rein für die Kohlenhydrate vor und nachm Training.