Als Anfänger mit relativ wenig Erfahrung würde ich dir fürs erste den WKM Plan oder eien Ganzkörper Plan empfehlen.

Wenn du unbedingt einen 5er Split willst:

1. Tag
Brust: Schrägbankdrücken 5 8-12
Flachbankdrücken 5 8-12
Bankdrücken mit 5 8-12
Dem Kopf nach unten
Fliegende mit dem 4 10-15
Dem Kopf nach unten
Bauch:
Situps an der röm. 4-5 15-30
Liege
Crunches 4-5 15-30
2. Tag
Beine: Kniebeugen 5 8-15
Hackenschmidt 4 10-15
Beinstrecken Supersatz mit 
Beinbizepscurls 5 10-15
Wadenheben stehend 5 10-15
Wadenheben sitzend 5 10-15

Zur Entspannung Ausfallschritte mit wenig Gewicht
3. Tag
Schultern: Seitheben sitzend 6 10-15 Gewicht wird verringert zw. Sätzen
Schulterdrücken 5 8-15
Rudern stehend 4 8-15
Hintere Schultern 4 8-15
Seitheben in Vorbeuge 5 10-15
Bauch:
Situps an der röm. 4-5 15-30
Liege
Crunches 4-5 15-30
4. Tag
Rücken: Kreuzheben 5 15-4 Wdh. Nimmt bei jedem Satz ab
Latziehen mit weitem Griff 5 8-12
Rudern mit weitem Griff 5 8-12
Rudern an Maschine 5 8-12
Kurzhantel-Rudern 4-5 10-15
5. Tag
Biz./Triz.: SZ-Curls Supersatz mit à
Trizepsdrücken am Seil 4-5 10-15
Scottcurls Supersatz mit à
Trizepsstrecken im liegen 4-5 10-15
KH-Curls sitzend Supersatz mit à
Kurzhantel Kickbacks 4-5 10-15
Kabelcurls über Kopf Supersatz mit à
Trizepsdrücken weiter Griff 4-5 10-15
Bauch:
Situps an der röm. 4-5 15-30
Liege
Crunches 4-5 15-30


Is der eines Freundes und er macht sehr gute Fortschritte damit, allerdings hat er auch schon knapp 2 Jahre Trainingserfahrung ..

mfg