WKM mit 3-4 Sätzen a 15 Wh. (und passendem leichterem Gewicht, das nicht oder nur äußerst selten erhöht wird) 2-3x die Woche, Kaloriendefizit 300 täglich, 1-2x die Woche zusätzlich Cardio. Trotzdem auf Regeneration achten und das Kal.defizit nach Erreichen des Wunschgewichts stoppen.

Hier ist aber dennoch das falsche Forum.