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Wenn ich mal meinen Senf dazugeben darf:

Du willst deinen KFA senken, soweit, so gut. Aber dann solltest du auch in der anabolen Diät darauf achten, ein Kaloriendefizit zu fahren. Klar, der Grundumsatz ist individuell, allerdings habe ich mir mal erlaubt, ihn mal mit deinen Körperdaten zu errechnen, und inklusive normaler Tätigkeit komme ich auf ~2400 Kalorien.
Natürlich darfst du deinen Senf dazugeben, dafür ist der Thread gedacht
Ich weiß nicht, wie du bei mir auf einen Tagesumsatz von nur 2400kcal kommst, das ist mir ein Rätsel. Das ist nach meiner Rechnung gerade mal mein Grundumsatz. Weiter komme ich nach meiner Rechnung inkl. normaler Bewegung tagsüber, 3-4 mal Fitnessstudio mit schwerem GK-Training und nebenbei noch 2-3mal die Woche Tischtennis (Ja auch da verbrenne ich einiges, da ich höherklassiger spiele) auf jeden Fall auf 3300 kcal, darunter definitiv nicht. Das ist auch ungefähr die Zahl, die ich nach meinen Erfahrungen an kcal zu mir nehmen kann, ohne ab- und zuzunehmen. Mein Tagesgesamtumsatz halt
In der Einführungszeit (7-10 Tage) fahre ich gar kein Defizit, der Körper muss sich erstmal an die Nahrungsumstellung gewöhnen, danach werden sicherlich erstmal ca. 3000 kcal angepeilt.

BTW habe ich nach den ersten 6 Tagen 3 KG und 3 cm Bauchumfang verloren, was ich allerdings einzig und allein auf den Wasserverlust im Körper zurückführe.
Am 14. steht mein erster Refeed-Tag an und ich werde vorher erneut messen und Bilder schießen.
Bis dahin!