Bankdrücken steigert sich nicht

[sskaliert]

nur ein mal die woche bankdrücken ?
wie sollte ich mein trainingsplan dann verändern. einfach nur

TE1:
(Bankdrücken 3x8WH) nur einmal die woche
Kniebeugen 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Dipps 2x12-15WH
Wadenheben stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Military Press 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH (enger untergriff)
Beincurls 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

ich gehe 3 mal die woche ins fitnessstudio und hab damit jede zweite woche ein mal bandkrücken und die anderen 2 mal bankdrücken. Also soll ich einfach an tagen wo ich kein bankdrücken machen soll es einfach weg lassen und den trainingstag sonst normal machen also auch mit dipps ?
Ich weis nicht wie ich kniebeugen und kreuzheben am selben tag machen kann da ich es nicht hin bekommen würde. Meine beine schaffen nur eine schwere übung am selben tag ^^