Der Weg ist das Ziel

[EISENVETERAN]

Ah ok,Schulterprobleme sind echt zum kotz.en,da kann man froh sein ueberhaupt noch pumpen zu koennen.

Hast du zufaellig latzug/klimmis in den Nacken oft gemacht?

Diese uebung u.Nackendruecken steht ja sowieso im verdacht den schultern nicht gut zutun.

Als ich damals anfing ein bisschen "rumzupumpen" hatte ich auch latzug in Nacken gemacht,und bekam innerhalb weniger Monate Schulterprobleme,ein unangenehmer schmerz in beiden schultern,auch ohne Bewegung.

Jetzt im nachinein schaetze ich halt das es davon kam.
Die Probleme gingen dann auch als ich die uebung nicht mehr machte.
Zur Brust ist es ja ok.

[HERUR]

Ah ok,Schulterprobleme sind echt zum kotz.en,da kann man froh sein ueberhaupt noch pumpen zu koennen.

Hast du zufaellig latzug/klimmis in den Nacken oft gemacht?

Diese uebung u.Nackendruecken steht ja sowieso im verdacht den schultern nicht gut zutun.

Als ich damals anfing ein bisschen "rumzupumpen" hatte ich auch latzug in Nacken gemacht,und bekam innerhalb weniger Monate Schulterprobleme,ein unangenehmer schmerz in beiden schultern,auch ohne Bewegung.

Jetzt im nachinein schaetze ich halt das es davon kam.
Die Probleme gingen dann auch als ich die uebung nicht mehr machte.
Zur Brust ist es ja ok.

Du sagst es, ich bin froh einfach alle Grundübung einigermaßen ohne Schmerzen trainieren zu können momentan, aus dem Armtraining gestern wurde zB wegen der Schulterschmerzen nichts, die gestern wieder auftraten.

Werde das Frontheben morgen jetzt wieder rausnehmen beim Push Tag, vllt kam das ganze davon, denn nur Seitenheben ging davor in der Einheit gut.

Heute steht dann später Pulltraining auf dem Plan, wobei die Form unter der langen Football Nacht und wenig schlaf sicher leiden wird .

Zum Latzug/Klimmzüge, hinter den Rücken habe ich nie gezogen, da mir die Schulterproblematik die bei der Ausführung auftreten kann bekannt war.

Es kann auch gut sein, dass es generell vom Latzug kam, da ich den Latzugturm erst seit 2 Monaten habe und vorher nie trainiert hab und das ganze auch meilenweit weg von Studioqualität ist (100,- Euro Turm).

respekt! :d

Respekt für deinen geistreichen Beitrag

[exxistenz]

Respekt für deinen geistreichen Beitrag

Auf die Gefahr hin das du es nicht gesehen hast: ich spielte auf die 100 Tomaten an die ich Fett markiert hatte. Es war ein Spaß

[HERUR]

Pull Workout von heute

Heute wirklich kein optimales Training gehabt, den ganzen Tag schon Magenprobleme gehabt, irgendwie vertrage ich den Grünen Tee nicht mehr :/

- Aufwärmen

Kreuzheben

3 Aufwärmsätze

Satz 1. 8*118KG
Satz 2. 7*118KG
Satz 3. 7*118KG

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG

Einarm Rudern

Aufwärmsatz 8*23KG

1. Satz 7*1*49,5KG
2. Satz 8*49,5KG
3. Satz 8*49,5KG

Curls ohne Pause

1. Satz 1*2*3*4*5*6*7*12,5KG 20Sekunden Pause und nochmal 8*12,5KG

Brutaler Pump und stehen KO

Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*85KG
2. Satz 11*85KG
3. Satz 11*85KG

Auf die Gefahr hin das du es nicht gesehen hast: ich spielte auf die 100 Tomaten an die ich Fett markiert hatte. Es war ein Spaß

I Know

[HERUR]

Pull Workout von heute



- Aufwärmen

Kreuzheben

3 Aufwärmsätze

Satz 1. 8*118KG
Satz 2. 7*118KG
Satz 3. 8*118KG

Voll gemacht, nächste mal 118,5KG

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG

Einarm Rudern

Aufwärmsatz 8*23KG

1. Satz 8*49,5KG
2. Satz 8*49,5KG
3. Satz 8*49,5KG

Curls ohne Pause

1. Satz 1*2*3*4*5*6*6*12,5KG 60Sekunden Pause und nochmal 7*12,5KG

War heute einfach nur brutal, da lief einem ein Wasserfall am Rücken runter

Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*85,5KG
2. Satz 11*85,5KG
3. Satz 11*85,5KG

SZ-Curl

1. Satz 8*31KG
2. Satz 8*33KG
3. Satz 8*35KG

[HERUR]

Pull Workout von heute



- Aufwärmen

Kreuzheben

3 Aufwärmsätze

Satz 1. 8*119KG
Satz 2. 8*119KG
Satz 3. 5*2*119KG


Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG

Einarm Rudern

Aufwärmsatz 8*23KG

1. Satz 8*49,5KG
2. Satz 8*49,5KG
3. Satz 8*49,5KG

Curls ohne Pause

1. Satz 1*2*3*4*5*6*7*12,5KG 30Sekunden Pause und nochmal 8*12,5KG


Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*86,5KG
2. Satz 11*86,5KG
3. Satz 11*86,5KG

SZ-Curl

1. Satz 8*35,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG

[HERUR]

Pull Workout von gerade

Da die Renovierung abgeschlossen ist und ich wieder mehr Platz bei mir habe, habe ich das Training mal von meinem Outdoor Fitnessterasse nach innen verlegt um mal wieder im warmen zu trainieren.

War zwar schön warm, aber ich glaube ich trainier lieber weiter draußen, die frische Luft ist doch eindeutig besser als wie ein bekloppter drinnen zu schwitzen
- Aufwärmen

Kreuzheben

3 Aufwärmsätze

Satz 1. 8*119KG
Satz 2. 8*119KG
Satz 3. 8*119KG

Die 119KG wurden voll gemacht, jedoch im letzten Satz am Ende unsauber.
Das Ziel die 120LG 8 mal voll zu machen bevor ich auf 3 bzw 5*5 mal wieder umstelle sollte erreichbar sein.


Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 8*32,5KG
3. Satz 8*32,5KG

Einarm Rudern

Aufwärmsatz 8*23KG

1. Satz 8*49,5KG
2. Satz 8*49,5KG
3. Satz 8*49,5KG

werde ich so wohl definitiv nicht mehr drinnen machen, da die Fließen eindeutig zu rutschig sind und ich die ganze Zeit gucken musste nicht mit dem hinteren Bein wegzurutschen...

Curls ohne Pause

1. Satz 1*2*3*4*5*6*7*12,5KG 20Sekunden Pause und nochmal 8*12,5KG

Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*87KG
2. Satz 11*87KG
3. Satz 11*87KG

SZ-Curls

1. Satz 8*25,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG

[HERUR]

Nachtrag von gestern, Beine und Bizeps

Gestern war es dann mal seit langem wieder so weit, wenig auf der Arbeit zu tun gehabt, Körper hat sich gut angefühlt, da habe ich mal den besagten extra Tag Beine und Bizeps reingeschoben und angetestet, inwieweit mein rechtes Knie momentan wieder belastbar ist, nachdem ich diesen TT Anfang Dezember rausnehmen musste.

Das Bizeps Training wollte ich eigtl seperat an einem Tag einbauen, da ich den Bizeps für meine größte Schwachstelle halte.

Hätte ich keine Knie und Schulterprobleme würde es eigtl folgendermaßen aussehen:

So: Rücken, Bizeps
Mo: Brust, Trizeps, mittlere Schulter
Di: Beine und Bizeps
Mi: frei und arbeit
Do: Rücken und hintere Schulter
Fr: Brust, Trizeps, mittlere Schulter
Sa: frei und arbeit

und dann wieder von vorne, alle 2-3 Wochen würde entweder der Bein oder ein Rücken Tag Zwecks Pause gestrichen werden und alle 6 Wochen mal eine Deloadwoche bzw. 2 Deload Einheiten.

Nun zum Training von gestern:

- Aufwärmen

Langhantel Curls

1. Aufwärmsatz 8*29KG

Satz 1. 6*40KG
Satz 2. 6*40KG
Satz 3. 6*40KG

Lief trotz Arbeit und nichts essen bis zum Training (17.30 Uhr) ganz gut.


Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*60KG

1. Satz 8*84KG
2. Satz 8*84KG
3. Satz 8*84KG

Lief gut, keine Schmerzen im Knie gehabt, konnte schön richtig tief runter gehen, hoffen wir mal das es so bleibt wenn ich das Gewicht wieder steigere nächste Woche.

Vor dem Abbruch dieser T-Einheit im Dezember stand ich bei 8*120KG.


Curls mit Kurzhanteln ohne Pause

Aufwärmsatz 1*2*3*4*5*6*7*12,5 KG 30 Sekunden Pause und nochmal 8*12,5KG

Lief ganz gut, hoffe ich krieg den letzten Satz in den nächsten 2 Wochen mal ohne kurze Pause durch gehoben.

Ausfallschritte

1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*53KG
3. Satz 8*53KG
4. Satz 8*53KG

Lief sehr gut, vor der Pause lag ich hier bei 8*70KG.

SZ-Curls

1. Satz 8*35,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG

Fazit: War ein sehr gutes Training, den Muskelkater merke ich heute natürlich extrem in den Beinen , Treppensteigen ist ne Qual und ich bin mal gespannt was gleich beim Kreuzheben so überhaupt geht und ob ich es dann nicht je nachdem heute mal auslasse und durch eine andere Rückenübung ersetze.

[HERUR]

Workout von gerade Beine und Bizeps

Deload Training fällt wahrscheinlich komplett aus wegen Zeitgründen, werde daher wohl erst ab Sonntag wieder trainieren, dann aber gleich im 5*5, wobei ich auch mal gerne wieder PITT Training machen würde, aber das Stelle ich wohl erstmal hinten an.


- Aufwärmen

Langhantel Curls

1. Aufwärmsatz 8*29KG

Satz 1. 6*41KG
Satz 2. 6*41KG
Satz 3. 6*41KG

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 10*41KG
2. Aufwärmsatz 8*73KG

1. Satz 8*84KG
2. Satz 8*90KG
3. Satz 8*90KG

Curls mit Kurzhanteln ohne Pause

Aufwärmsatz 1*2*3*4*5*6*7*13 KG 30 Sekunden Pause und nochmal 8*13KG

Brutaler Pump


Ausfallschritte

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*57KG
3. Satz 8*57KG
4. Satz 8*57KG


Iso Curls auf der Bank

1. Satz 8*13KG
2. Satz 8*13KG
3. Satz 8*13KG

[HERUR]

Pull Workout von gerade


Kreuzheben

3 Aufwärmsätze

Satz 1. 8*120KG
Satz 2. 6*120KG
Satz 3. 6*120KG

Einfach nur brutal mit dem Muskelkater in den Beinen .

Meadow Rows

Bei yotube gesehen, sah geil aus, macht auch richtig fun, nach jedem Satz extremes Muskelgefühl im Rücken. Könnte mir gut vorstellen das ich damit demnächst das Kurzhantelrudern ersetzte, da die Gewichtsscheiben bei der Übung nicht ständig mit dem Oberkörper kolidieren und das ganze scheinbar auch die Schultern viel weniger belastet, ich habe jedenfalls nichts dort gespürt.

Hier mal ein Video für alle die die Übung nicht kennen, was ja viele sein dürften =)

http://www.youtube.com/watch?v=RFclimDF0S4

Satz 1. 8*40,5KG
Satz 2. 8*47KG
Satz 3. 8*50KG
Satz 4. 8*50KG
Satz 5. 8*50KG

Seilzug

Aufwärmsatz 8*20KG

1. Satz 8*34KG
2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG

Brutales Rückengefühl durch die Vorarbeit der Meadows.

Shruggs

Aufwärmsatz 15*59KG

1. Satz 11*89KG
2. Satz 11*89KG
3. Satz 11*89KG

Überzüge am Latzugturm

1. Satz 15*20KG
2. Satz 11*24KG

Fazit: Top Rücken Training wird so erstmal übernommen