Verhältnis Eiweiß-KH-Fett bei Diät

[Ralle0190]

Hey simme, danke für die Antwort!

Ich habe bisher gelesen, dass eine Diät nicht länger als 6-10 Wochen andauern sollte. Dann würde ich eher die 6 Wochen versuchen anzupeilen.

Als ich aufgebaut habe, bin ich in 8 Wochen von 83 auf ca. 88kg gekommen. Habe einfach geschaut, dass ich konstant ~0,5kg/Woche zulege, auch wenn das so genau in der Praxis nicht ganz funktioniert hat *g*
Habe keinen genauen Plan verfolgt, habe mich an der Waage und Spiegel orientiert. Sollten aber an kcal schon in die Richtung +3500kcal gegangen sein, wenn ich das so einschätzen kann.

Zur Zeit sieht meine Grundzusammensetzung so aus:

Frühstück:
45g Haferflocken
5g Rosinen
100g 1,5% Milch (ja eig ml, aber messe es in g )
5g Honig

100g Magerquark
150g 1,5% Milch
5g kakaopulver mit traubenzucker
10g Whey

2 Mittagsmahlzeiten á:
150g kartoffeln
150g tiefkühlgemüse (kaisergemüse, kohl,erbsen bohnen sowas in die Richtung)
125-150g Huhn
10g lightketchup

1 Nachmittagsessen:
100g tieflkühlgemüse
200g rotes fleisch/Wurst
10g lightketchup

Abendsnack:
30g pistazien
30g mandeln

Abendshake 1-2 Stunden vorm schlafen
150g 3,5% milch
200g magerquark
10g whey
3g backkakao


So habe ich meinen Ernährungsplan im Grunde eingeteilt, mit ggf. kleinen Abweichungen abhängig von dem was ich eingekauft hab.
Wenn ich trainieren gehe danach 30-40g Traubenzucker + 30g Whey.

Komme mit dieser Zusammenstellung auf besagte 2300-2500 kcal ca.


Was könntest du mir vlt als Tipp geben wo ich was ändern sollte/kann.


gruß
Ralph