Verhältnis Eiweiß-KH-Fett bei Diät

[Ralle0190]

Hey Leute,

meine Daten:
1,80cm, 88kg, anfänger-Fortgeschritten 4-6x die Woche Sport (3-4x Krafttraining und so Sachen wie BBall Fuba etc.) zu mir: bin eher sportlich kräftig als unsportlich-dick Typ

Habe jetzt angefangen mit Diät.

Habe jetzt nach einer Woche 0,9kg abgenommen. Für mich ein wenig zu viel..

Nehme durchschnittlich 2300-2500kcal zu mir. Nach dem Trainign 30-40g Dextrose mit 30g Whey.
insgesamt ca. 190g Eiweiß, 150-200g KH und Rest Fett. Versuche die Nährstoffe Fett und KH möglichst nicht gleichzeitig zu essen und verteile das Essen regelmäßig über den Tag.


Nun meine Frage.
Ist der KH Anteil ein wenig zu hoch und sollte diese eher mit Fett füllen? Generell 200-300kcal drauflegen bis so ~2600 ??? Oder ist das so mit den 2300-2500kcal erstmal ok? Oder sollte ich jetzt einfach anfangen bzw. pro Woche 30g KH weniger zu konsumieren. Wollte ca 4-5 Wochen Diät machen.


schonmal vielen Dank!