Hallo ,
Ich würde gerne für die nächsten 3 Monate von WKM auf 2er Split umsteigen und dann wieder zu WKM wechseln.
Einfach mal ausprobieren was besser funktioniert. Hatte mir deswegen mal einen Plan zusammengebastelt.
Wäre ganz schön wenn ihr mal ein Auge drauf werfen könntet.
OK/UK:

TE1:
Bankdrücken LH 3 Sätze / 6 -12 WDH
Military Press 2 Sätze / 6-12 WDH
Dips 3 Sätze / 4-10 WDH
Klimmis 2 Sätze / 4-10 WDH
LH-Rudern 3 Sätze / 6-12 WDH
Bizeps-Curls LH 1 Satz / ? ( Noch nie gemacht )

TE2:
Sumo-Kreuzheben 3 Sätze / 6-10 WDH
Kniebeugen 2 Sätze / 6-12 WDH
Ausfallschritte 4 Sätze / 8-15 WDH
Wadenheben 3 Sätze / 20WDH
( Beincurls? )
Crunches mit Gewicht 3 Sätze / 8-20 WDH

Warum nur 2 Sätze Military Press?
Finde einfach das Bankdrücken und Dips die Schulter schon sehr belasten, korrigiert mich falls es falsch ist.

Warum Bizeps-Curls ?
Mein Bizeps ist nicht 1/3 meines Armes , sondern eher 1/4 bis 1/5 , ist irgendwie sehr schwach. Da ich bei LH Rudern und Klimmis besonders Wert auf den Rücken lege, musste er nie viel Arbeit verrichten. Korrigiert mich falls es falsch ist

Warum nur 2 Sätze Kniebeugen?
Weil ich Kreuzheben schon verdammt anstrengend finde, danach schaffe ich einfach keine 3-4 Sätze Kniebeugen mehr.

Hoffe das der Plan nicht nur Fehler enthält.

Großes Dankeschön im Vorraus.