Wechsel zu 2er-Split, Plan-Kontrolle

[MuckiJoe]

Sonst noch irgendein Fehler?

ja, den plan solltest du noch mal komplett überdenken.

Beispiele was schlecht ist:
- schweres kreuzheben vor schweren Kniebeugen. ich höre schon das knirschen deiner Bandscheiben
- dips im low-rep-bereich nach bd und mp. schneller kriegt man seine schultern nicht kaputt
- Klimmzüge bringen im low rep Bereich kaum was fürs muskelwachstum, wenn man sie so schwer trainiert erwischt man den lat so gut wie gar nicht
- sumo-kh, siehe zuckizk
- Zug und druck für den Oberkörper im falschen Verhältnis
- beincurls müssen definitiv rein

8 wdh ist eigentlich unterste grenze für muskelwachstum (meine Meinung) und wen du doch auch low rep für mehr kraft machen willst, solltest du bei sovielen grundübungen, die du je te reinpackst, maximal eine davon in diesem wdh-bereich trainieren und dann zum Anfang vom training.

ist nicht böse gemeint, aber ich sags mal deutlich: dieser plan hat nix mit Vernunft zu tun, noch kann ich da eine Zielsetzung hinter erkennen. dieser plan ist ein typisches Beispiel für eine Anleitung zur Körperverletzung.