Wechsel zu 2er-Split, Plan-Kontrolle

[Zuckizk]

Ich würde so:

TE1:
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken LH 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Fliegende 2 Sätze / 12 - 15 WDH
LH-Rudern 3 Sätze / 8 -10 WDH
Klimmis 2-3 Sätze / 10 -12 WDH
Überkopfdrücken 2 x 10 - 12 WDH
Seitheben vorgebeugt 2 x 12 - 15 WDH
Wadenheben sitzend oder Donkey 3 Sätze / 20WDH

TE2:
Kniebeugen 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Sumo-Kreuzheben 3 Sätze / 8 - 10 WDH (hier würde ich Rumänisches Kreuzheben vorziehen)
Beinpresse 2 Sätze 12 - 15 WDH
Beincurls 2 Sätze 12 - 15 WDH
Wadenheben stehend oder an der 45° Presse 3 Sätze / 20WDH

Bauch an einem trainingsfreien Tag 2-3 Übungen mit 2-4 Sätzen.

Wenn du Dips und Bankdrücken möchtest, dann würde ich Überkopfdrücken raus machen.