Danke

Wenn du aufbauen willst, dann geht das ganze Spiel rückwärts
Also schrittweise die Kalorien erhöhne und zwar von dem Punkt wo du jetzt bist

Als Zunahme solltest du 0,5-1kg im Monat anstreben
Ob du so weit bist, kann man ohne Bilder oder genauen Kfa-Wert nicht sagen