mir gibt zu denken, dass deine bankdrückleistung über deiner kreuzhebe- und kniebeugenleistung liegt. mehr sätze heißen nicht immer mehr muskeln, daher ist fst 7, insbesondere für anfänger absolut ungeeignet. deine übungswahl und den plan an sich finde ich nicht schlecht.
die arme werden bei den grundübungen gut belastet und lassen sich anschließend mit 2-3 isolationssätzen in der regel gut auspowern.