@Sandra

lass dir nichts einreden, von wegen keine nudeln am abend und nicht so viele shakes.
mir scheint da sind mal wieder vollprofi´s am schlaue ratschläge verteilen!?!

besser einen shake als nichts und so wie ich es sehe hast du schwierigkeiten mit noch mehr fester nahrung.
in deinem fall halte ich es für wichtig sehr regelmäßig zu essen und immer eine ladung protein (egal in welcher form) dazu.
trinken solltest du in der tat auf jeden fall 3 liter +.

bei deinem körperfettgehalt entbehrt die aussage "zu viele kh sind am abend schlecht" jeglicher grundlage, du kannst abends so viele nudeln essen wie du möchtest, nachdem du deine ration protein zu dir genommen hast.

gruß Michl