Kraftaufbau

[Kai181290]

Hi ich habe ne Zeit lang nach Starting Strength trainiert aber bin nicht wirklich zufrieden deswegen jetzt ein anderer Plan

Ich wollte drei mal die Woche trainieren und nicht splitten

Te1
3*5 Kniebeugen
3*5 Bankdrücken
2*10 Kreuzheben
+ 2-3* 8-10. Irgend was für Lat, hintere Schulter

Te2
3*5 Beugen
3*10 Military Press
2*5 Kreuzheben
2-3*8-10 Rücken Schultern Bizeps

[Kai181290]

Grundgedanke des SS sollte trotzdem erhalten geblieben sein.

Ich brauche Vorschläge für die Rückenübungen und für Cardiotage, damit ich nicht all zu fett werde

[Orothred]

Warum nicht bei SS bleiben? Wenn du wechseln willst, warum nicht WKM?

Der Plan von dir gefällt mir nicht, warum zwei mal Kreuzheben und zwei mal Beugen?

[Kai181290]

Kein SS mehr, da ich wegen meinem Handgelenk nicht Cleanen kann und mir so die Assistensübung für Heben und der mittleren Schulter fehlt

Wkm hat für mich zu wenig Beinbeteiligung

[PhilippAlex]

Deine Daten?

[Kai181290]

Gewicht ca 110 kg

[Kai181290]

102,5 Bank
132,5 heben
85 beugen ( verletzungspause)

[PhilippAlex]

Finde das auch zuviel, du kannst doch nicht alle 2 Tage beugen

[*Teufel*]

Finde das auch zuviel, du kannst doch nicht alle 2 Tage beugen

mmh bei machen geht es...^^

aber für einen Anfänger wahrscheinlich zuviel

ca 300Wdh Heben locker um 250wdh + Beugen/woche
in gesamt 3,5Tes

[Orothred]

Erweiter WKM dann halt um noch ein zwei Beinübugen....in der Beugen-Einheit nach dem Beugen noch Presse und in der Heben-Einheit am Ende Beinbeuger, z.B.