hi, habe mir die stickys nochmal angeschaut...
und dort steht man soll erst strechen (Stretchpunktübungen) und erst danach Kontraktionsübungen machen...
aber wie geht das mit dem strechen bzw. wie oft und wie lang muss man strechen? zwischen jedem cluster oder einfach am ende nach dem clustern noch 60 sekunden mit isos oder mit mehrgelenksübungen strechen?

Und Kontraktionsübungen damit sind die pumpsätze mit den extra isos gemeint oder? dort einfach eine isoübung pro muskel mit soviel wh machen und das am ende des normalen trainings mit nur 1 satz?


weiters steht im sticky:

2) Man wählt Isos welche den Stretch erhöhen (Stretchpunktübungen). Falls ihr dies nicht macht (z. B wenn ihr Pushdowns den Skullcrushers vorzieht), dann macht ihr zu wenig Differenzierung zwischen einer Iso und einfach mehr Sätze der zugehörigen Mehrgelenksübung (hier wären mehr Sätze der Mehrgelenksübung deutlich produktiver). Für Muskelgruppen, welche ihr mit keiner Stretchpunktübung abdeckt, könnt ihr die Überschneidung erhöhen und mehr Mehrgelenksübungen mit anderen Winkeln oder Griffen integrieren.

ich versteh den absatz leider nicht. sollte man nun isos wählen welche den Stretch erhöhen oder mehr Sätze mit Mehrgelenksübung machen? und wenn mehr sätze, wie sollte das gehen...nach meinen 24 einzelwh bei 1-2rm ist das doch schwer möglich(bei mir jedenfalls...sonst zieht sich das training bald 3stunden hinaus...)



bin gerade in der 5ten woche meines hst zykluses und meine oberarme sind wieder ca. um 0,5cm gewachsen. welche strechpunktübungen und/oder Kontraktionsübungen wären jetzt am besten geeignet oder wie sollte ich jetzt genau vorgehen, damit meine oberarme nochmehr wachsen und das bestmögliche wachstum meiner oberarme in diesen zyklus heraushole?

mache gerade:
dips 24wh
klimmzüge 24wh
kb/kh 24wh



sorry dass ich nochmal nachgefragt habe, aber ich verstehs halt nicht so schnell wie manch andere...