Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ? :)

[Jonas3103]

Hallo,

ich habe von August an bis November Freeletics gemacht da ich einfach diesen Sommer (2014) eine deutlich bessere Figur am Strand abzugeben Seit November geh ich jetzt ins Gym und hab bisher recht gute Fortschritte gemacht aber immer wieder den Trainingsplan gewechselt da ich immer andere im Internet gefunden habe ... Jetzt möchte ich mich endlich auf einen Plan festlegen und diesen auch durchziehen ! Dazu habe ich mir jetzt ein Buch bestellt das Project Body heißt und habe mir daraus jetzt mal einen Trainingsplan genommen und wollte mal fragen was ihr so von dem Plan haltet

Mo: W1
Di: Pause
Mi: W2
Do: Pause
Fr: W3
Sa: W4
So: Pause



W1:
Kniebeugen 4x 10 / 120
Military Press 4x 10 / 120
Beinbizepscurls 4x 8 / 120
Beinheben 4x Max / 90


W2:
Rückenstrecker 4x8 / 120
Dips 4x8 / 120
Klimmzüge 4x8 / 120
Rollouts 4x Max / 90
Seitliche Planke 3x Max / 30


W3:
Frontkniebeugen 4x10 / 120
Beinpresse 4x10 / 120
Kurzhantel-Swings 4x10 / 120


W4:
Dips 3x 10 + Klimmzüge 3x 10/ 120
Bankdrücken 3x 10 + T-Bar Rudern 3x 10 / 120
Wood Choppers 3x 10 p.Seite+Planke 3x Max / 90




W4 ist ein Supersatz Training also was in einer Reihe steht wird als Supersatz gemacht !





Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen

[Orothred]

Halte ich gar nichts davon, vor allem nicht für einen Anfänger.

Du musst die großen Grundübungen machen, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Military Press. D.h. entweder WKM oder nen 2er Push/Pull....3-4 mal die Woche.

[Jonas3103]

Aber Kniebeugen,Bankdrücken,LH Rudern,Klimmzüge und Military Press sind doch alle drin ? Nur kreuzheben habe ich durch den Rückenstrecker ersetzt ?

[Orothred]

Aber Kniebeugen,Bankdrücken,LH Rudern,Klimmzüge und Military Press sind doch alle drin ? Nur kreuzheben habe ich durch den Rückenstrecker ersetzt ?

Les dich mal ein bisschen in die Basics ein....du brauchst als Anfänger keine Supersatz-Training (braucht das überhaupt wer?) und irgendeine Menge an zusätzlichen Übungen, oder viele unterschiedliche TE´s. Kurz und einfach ist das Stichwort, du brauchst einfach nur RHT und anständiges Essen.

[Jonas3103]

Hatte schonmal nach dem WKM trainiert aber irgendwie kamen mir 3 Übungen sehr wenig vor !


Du hast ja oben 2er Push´n´Pull geschrieben ! Wie findest du den hier ?

Montag – Push 1

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x10-12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10

Dienstag – Pull 2

Rudern 4x10
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12

[Orothred]

Wenn dir die drei Übungen zu wenig vorkommen, trainierst du nicht hart genug.

2er geht in Ordnung denk ich. Aber wie gesagt, du musst hart trainieren.

[Jonas3103]

Mhm oder ich trainier nach dem hier !

TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)

Frequenz: 3 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr




Momentan ernähre ich mich nach dem Freeletics Nutrion Guide

-http://kalorien-guru.de/freeletics/freeletics-nutrition-guide


Das Kreuzheben würde ich gerne ersetzen da ich mich dabei nicht so sicher fühle und lieber den Rückenstrecker machen möchte

[Orothred]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Dieses Freeletics-Zeug wirkt irgendwie nicht ganz seriös....deinen EP kannst und musst du dir selbst zusammen bauen. Wenn du am Anfang stehst und aufbauen willst, dann reicht aber einfach erstmal, wenn du einfach ordentlich reinhaust.

[Jonas3103]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Mhm also ich habe halt immer so ein Gefühl das ich die Übung falsch mache und keinen geraden Rücken mache obwohl ich mir das in Videos oft genug angeguckt habe :/


Also

Kniebeugen: 30 KG
Bankdrücken: 30KG
Dips : Kann ich bisher nur mit Hilfsgewicht an der Maschine sonst krieg ich nur 3-4 Hin
Klimmzüge :5-6 Stück
LH Rudern bzw T-Bar Rudern :20 KG
Military Press : 25 KG

[Jonas3103]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Dieses Freeletics-Zeug wirkt irgendwie nicht ganz seriös....deinen EP kannst und musst du dir selbst zusammen bauen. Wenn du am Anfang stehst und aufbauen willst, dann reicht aber einfach erstmal, wenn du einfach ordentlich reinhaust.

Mhm aber ich weiß halt einfach garnicht was ich dann so alles Essen soll weil einfach jeden Tag das selbe essen ist ja doof und Freeletics schlägt halt Rezepte vor die einfach umzusetzen sind und gut schmecken ! Ich hatte mal bei so einem Kalorienrechner meine Werte eingegeben und da kam das raus :

Grundumsatz: 1845 kcal
Arbeitsumsatz: 395 kcal
Freizeitumsatz: 329 kcal
Zielzufuhr: 3069 kcal
Eiweiß: 134 g
Fett: 51 g
Kohlenhydrate: 518 g


Ergibt das Sinn oder ist da zuviel ?

3000kcal sind für mich gerade als Schüler eig schwer zu erreichen da ich nunmal nicht die ganze Zeit essen kann !
Hinzu kommt noch das ich Mittags nicht wirklich mich nach einem Ernährungsplan ernähren kann da meine Mutter dann kocht, jedoch ist es halt dann meistens Fisch,Nudeln, Reispfanne etc.


Wie soll ich mir so einen EP erstellen ?