Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ? :)

[Orothred]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Dieses Freeletics-Zeug wirkt irgendwie nicht ganz seriös....deinen EP kannst und musst du dir selbst zusammen bauen. Wenn du am Anfang stehst und aufbauen willst, dann reicht aber einfach erstmal, wenn du einfach ordentlich reinhaust.

[Jonas3103]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Mhm also ich habe halt immer so ein Gefühl das ich die Übung falsch mache und keinen geraden Rücken mache obwohl ich mir das in Videos oft genug angeguckt habe :/


Also

Kniebeugen: 30 KG
Bankdrücken: 30KG
Dips : Kann ich bisher nur mit Hilfsgewicht an der Maschine sonst krieg ich nur 3-4 Hin
Klimmzüge :5-6 Stück
LH Rudern bzw T-Bar Rudern :20 KG
Military Press : 25 KG

[Jonas3103]

Kreuzheben kann man nicht ersetzen....wenig Gewicht nehmen und sicher werden.

Wie sind denn sonst so deine Kraftwerte bei den große Übungen?

Dieses Freeletics-Zeug wirkt irgendwie nicht ganz seriös....deinen EP kannst und musst du dir selbst zusammen bauen. Wenn du am Anfang stehst und aufbauen willst, dann reicht aber einfach erstmal, wenn du einfach ordentlich reinhaust.

Mhm aber ich weiß halt einfach garnicht was ich dann so alles Essen soll weil einfach jeden Tag das selbe essen ist ja doof und Freeletics schlägt halt Rezepte vor die einfach umzusetzen sind und gut schmecken ! Ich hatte mal bei so einem Kalorienrechner meine Werte eingegeben und da kam das raus :

Grundumsatz: 1845 kcal
Arbeitsumsatz: 395 kcal
Freizeitumsatz: 329 kcal
Zielzufuhr: 3069 kcal
Eiweiß: 134 g
Fett: 51 g
Kohlenhydrate: 518 g


Ergibt das Sinn oder ist da zuviel ?

3000kcal sind für mich gerade als Schüler eig schwer zu erreichen da ich nunmal nicht die ganze Zeit essen kann !
Hinzu kommt noch das ich Mittags nicht wirklich mich nach einem Ernährungsplan ernähren kann da meine Mutter dann kocht, jedoch ist es halt dann meistens Fisch,Nudeln, Reispfanne etc.


Wie soll ich mir so einen EP erstellen ?

[Orothred]

Wie soll ich mir so einen EP erstellen ?

Auch hier: EINLESEN!