Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ? :)

[^chris]

Du bist noch absoluter Anfänger. Wie alt bist du? Fang an die Grundübungen zu erlernen, das sind die wichtigsten Übungen und auch die Übungen wo man stolz sein kann, wenn man richtig viel Gewicht bewegt. Um diese zu erlernen, brauchst du nichts als den WKM Plan. Führe den das nächste Jahr aus und du wirst deine Gewichte in allen Übungen verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Dein Körper wird dann auch ganz anders aussehen!!

[Jonas3103]

Du bist noch absoluter Anfänger. Wie alt bist du? Fang an die Grundübungen zu erlernen, das sind die wichtigsten Übungen und auch die Übungen wo man stolz sein kann, wenn man richtig viel Gewicht bewegt. Um diese zu erlernen, brauchst du nichts als den WKM Plan. Führe den das nächste Jahr aus und du wirst deine Gewichte in allen Übungen verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Dein Körper wird dann auch ganz anders aussehen!!

Kannst du mir mal einen guten WKM Plan posten bitte !

[Orothred]

Kannst du mir mal einen guten WKM Plan posten bitte !

Jetzt aber mal ab in den Anfängerbereich und einlesen....Eigeninitiative ist hier schon gefordert, steht auch in den Forenregeln, die du ja sicher gelesen hast, bevor du sie bei deiner Anmeldung akzeptiert hast.

[Jonas3103]

Jetzt aber mal ab in den Anfängerbereich und einlesen....Eigeninitiative ist hier schon gefordert, steht auch in den Forenregeln, die du ja sicher gelesen hast, bevor du sie bei deiner Anmeldung akzeptiert hast.

Ja ich hab natürlich vorher schon den hier

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

gefunden jedoch kommt mir das echt wenig vor oder reicht das wirklich vollkommen ?

[Jonas3103]

Du bist noch absoluter Anfänger. Wie alt bist du? Fang an die Grundübungen zu erlernen, das sind die wichtigsten Übungen und auch die Übungen wo man stolz sein kann, wenn man richtig viel Gewicht bewegt. Um diese zu erlernen, brauchst du nichts als den WKM Plan. Führe den das nächste Jahr aus und du wirst deine Gewichte in allen Übungen verdoppeln, wenn nicht sogar verdreifachen. Dein Körper wird dann auch ganz anders aussehen!!

Glaubst du da geht bis Juli noch was mit meinem Körper in Sachen definierte Bauchmuskeln und evtl. keine richtige Hühnerbrust mehr ?

Also meine aktuellen Daten sind halt:

178cm
63,6kg
6,4Kg Fettmasse sprich einen Körperfettanteil von 10,04 %
Rechter Bizeps:31,5
Linker Bizeps:30,5
Brust:84