Hilfe beim Ernährungsplan

[simme]

Also wofür steht PWM ?

Postwourkout-Meal

also die Mahlzeit nach dem Training

[Jonas3103]

Postwourkout-Meal

also die Mahlzeit nach dem Training

Also ich habe mir jetzt mal so was zusammengestellt jedoch ist das glaube ich nicht so gut da es in manchen Werten den vorgegebenen Wert leider übersteigt



Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb , medium Protein, medium Fat,

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat

(An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat)

(An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat)


Ich wiege: 63,6kg
Größe: 178cm
Körperfettanteil:10 %



Trainingstag:

2226 kcal / 1894,5 kcal
190,8 g Kohlenhydrate / 202,025g Kohlenhydrate
159 g Eiweiß / 140,7 Eiweiß
63,5 g Fett / 59,95g Fett


Die Angaben hinter dem Querstrich sind wie viel Ich mit den unten Angegebenen Mahlzeiten ,dass Mittagessen AUSGESCHLOSSEN ,zu mir nehme !!!



7:20 Frühstück- 75g Edeka Bio Nuss Müsli + 50g Haferflocken + 200ml 1,5 % Milch
(607 kcal , 83,675g Kohlenhydrate , 18,4g Eiweiß , 21,4g Fett) medium/high Carb, high Protein, low Fat

9:35 Pause - 1 Scheibe Vollkornbrot + 1 Scheibe Hinterschinken
(144 kcal , 19,4g Kohlenhydrate , 6,1g Eiweiß , 1,2g Fett) low Carb , medium Protein, medium Fat,

11:25 Pause - 1 Apfel , 50g Nüsse
(378,5 kcal, 21,25g Kohlenhydrate , 8,55g Eiweiß , 27,8g Fett) low Carb , medium Protein, medium Fat

13:25 - Mittagessen immer unterschiedlich ...

17:30 Training

18:30-19:00 - 30g Protein 90 Shake Schoko + 300ml 1,5 % Milch
(251 kcal , 14,5g Kohlenhydrate , 36g Eiweiß , 5,4g Fett) Shake high Carb, medium Protein

19:30 - ca. 4 Kartoffeln + 150g Hähnchenbrustfilet
(331,5kcal , 53,2g Kohlenhydrate , 37,9g Eiweiß , 3,4g Fett) high Carb, high Protein, low Fat

21:00 250g Magerquark
(182,5 kcal, 10g Kohlenhydrate , 33,75g Eiweiß , 0,75g Fett) low Carb, high Protein, medium/high Fat






Mit dem Mittagessen werden leider die Werte der Kohlenhydrate und des Fetts am Trainingstag überschritten, für den Trainingsfreien Tag wollte ich erstmal noch keinen Plan machen sondern erstmal fragen wie dieser hier für einen Trainingstag ist !




Eigentlich wurden diese Angaben:

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb , medium Protein, medium Fat,

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat




Ja recht gut erfüllt oder ?