mach mal langsam.
1. les dich im forum ein, da gibts sehr viele pläne.
2.wenn du kraft aufbaust, kommt irgendwann gezwungenermasen die muskelmasse, geht ja ncith anders.
3. iss alles was du findest,ne nicht ganz, sieh zu das du viel eiweiß hast, also z.b fleisch, milchprodukte, eier, wurst,käse......