Brusttraining

[Sposchie]

Rücken kreuzheben 5x5/ langhantel rudern 5x5 (ug)/ Klimmzüge breit und ug (versuche mich immer zu steigern ohne zusatz gewicht) zur zeit 3x7 / t-rudern kabel 3x8 / nacken ziehen 3x8 Schulter Military press 5x5 / nacken drücken 3x8 / schulter Drücken kurzhantel 3x8 Brust schräg 5x5/ flach kurzhantel 5x5/ dips gleiche wie Klimmzüge zur zeit 3x10 bauch crunches / beinheben Beine Kniebeuge 5x5 / beinpresse 3x10/ leg extensions 3x10 trizeps kabel 3x8 Bizeps nur wenn ich lust hab wenn dann lh curls im wenigen wdh Bereich. ...........sorry für das unübersichtliche geschreibe aber bin mit handy unterwegs

[roflcopter]

Rücken
kreuzheben 5x5/
langhantel rudern 5x5 (ug)/
Klimmzüge breit und ug (versuche mich immer zu steigern ohne zusatz gewicht) zur zeit 3x7 /
t-rudern kabel 3x8 /
nacken ziehen 3x8 /
Schulter
Military press 5x5 /
nacken drücken 3x8 /
schulter Drücken kurzhantel 3x8
Brust
schräg 5x5/
flach kurzhantel 5x5/
dips gleiche wie Klimmzüge zur zeit 3x10
bauch
crunches / beinheben
Beine
Kniebeuge 5x5 /
beinpresse 3x10/
leg extensions 3x10
trizeps kabel 3x8
Bizeps nur wenn ich lust hab wenn dann lh curls im wenigen wdh Bereich. ...........sorry für das unübersichtliche geschreibe aber bin mit handy unterwegs

TP geht schon. Nackenziehen raus.