Mein Log by Housenation

[Housenation]

Also wie gedacht habe ich ca.4-5 einheiten gebraucht um mich an die Kadenz zu gewöhnen bzw. anzueignen. Die 2-3 Sekunden in der negative fühlen sich interesant an und man merkt einen deutlichen Muskelkater der zwar nicht so extrem ausartet aber trotzdem vorhanden ist. Meist erst zeitversetzt am übernächsten Tag und nicht ein Tag später wie sonst.

Auch weil die negative Phase bewußt langsam ist spüre ich die Muskeln viel deutlicher wie sonst wenn man nicht so konzentriert ist. Man nimmt sie besser wahr.

So zum Training die Freitags Ergebnisse und das Beintraining von Heute da ich samstag abend ein wenig feiern war so dass ich voll im ***** war Sonntag.

Brust/Bizeps

Übung/Sätze/WH/Gewicht

negativ Langhantelschrägbankdrücken 4/10/42Kg hier nur 8 WH do dass beim nächsten Mal dasselbe Gewicht genommen wird.

KH Bankdrücken 3/12/17Kg

Fliegende Kabelzug 2/15/25Kg

BD Maschine 1/25/40Kg

Langhantel Curls 3/8/15Kg

KH Curls 2/12/12Kg

Bizeps Maschine sitzend 1/25/30Kg

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

Beine

Übung/Sätze/WH/Gewicht

Kniebeugen an der Multipresse 4/8/67Kg

Beinpresse sitzend 3/12/85Kg

Kurzhantel Ausfallschritte 2/15/24Kg

Beinstrecker 1/25/35Kg

Kreuzheben 3/8/45Kg

Beincurls 2/10/30Kg

Hyperextensions 1/25Wh

3 sätze Waden heben sitzend 30Kg und 15WH

Bauch: 3 Sätze 10 WH Hängend Knie anziehen

[Das Schwäbische Grauen]

...fühlen sich interesant an und man merkt einen deutlichen Muskelkater der zwar nicht so extrem ausartet aber trotzdem vorhanden ist.

Seher Gut.
Genau das ist und soll das Ziel sein! Der Muskelkater soll dich nicht behindern, und um genau zusein darf er nicht zu groß sein! Desto länger brauchst du um die Verletzungen zu Reparieren.