Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Push Workout von vorhin



- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 15*12,5KG
2. Aufwärmsatz 9*27KG

1. Satz 8*39KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 7*39KG

Umsätzen hat diesmal wieder besser geklappt, hoffentlich fällt die 3*8 bald.

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*25KG
3. Satz 10*25KG
4. Satz 10*25KG


Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*51KG
2. Satz 8*51KG
3. Satz 8*51KG

Lief gut.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*185KG
3. Satz 8*18KG

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*22KG
2. Satz 8*22KG
3. Satz 8*22KG

Lief ganz gut.

Trizeps Drücken am Latturm

1. Satz 11*29KG
2. Satz 11*29KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Vorne weg, heute war ein geiler Tag, seit langem mal der zweite Tag ohne Schulterschmerzen juhu, ich wusste schon gar nicht mehr wie sich sowas anfühlt und auch jetzt nachdem Training keine Schmerzen in den Schultern wie sonst nach dem Pushtag =).

Weiterhin hat der Muskelkater vom Legday heute nochmal ordentlich reingehauen, war heute Mittag erst arbeiten, dann noch Sonnenbank, dass war ein Masker im Oberschenkel

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 22*27KG Sz Stange
2. Aufwärmsatz 9*29KG

1. Satz 8*39KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 8*39KG

Yes, sie sind gefallen die 3*8, zwar unsauber am Ende aber es steht die 8 .

Gironda Dips

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*26KG
3. Satz 10*26KG
4. Satz 10*26KG


Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*51KG
2. Satz 8*51KG
3. Satz 8*51KG


Seilzug obere Brust

1. Satz 8*18,5KG
2. Satz 8*18,5KG
3. Satz 8*18,5KG

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*22KG
2. Satz 8*22KG
3. Satz 8*22KG

Lief ganz gut.

Trizeps Drücken am Latturm einhändig

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG

Und im Supersatz sofort weiter mit Trizepsdrücken beidhändig 25*15KG.

[HERUR]

Push Workout von vorhin

- Schulter weiterhin okay

- wegen dem schönen Wetter heute und meinen neuen Joggingschuhen mal eine kleine Runde heute gedreht.

- Joggen: 2,14km = 10:44 Minuten

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 22*27KG Sz Stange
2. Aufwärmsatz 9*29KG

1. Satz 8*39KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 8*39KG

Wieder vollgemacht, diesmal mit besserer Ausführung.

Dips

Statt Gironda Dips heute mal normale zur Abwechslung.

1. Satz 10*0KG
2. Satz 10*33KG
3. Satz 10*33KG
4. Satz 10*33KG


SZ-Hinterkopf Drücken


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*41KG
2. Satz 8*43,5KG
3. Satz 8*43,5KG


Seilzug obere Brust

1. Satz 8*19KG
2. Satz 8*19KG


Seilzug untere Brust

1. Satz 8*22,5KG
2. Satz 8*22,5KG

Military Press

Mal langsam rangetastet, Schulter tat danach leicht weh, ist wohl noch zu früh sie wieder ins Programm zu nehmen.

1. Satz 8*29KG auf Brust kurze Pause
2. Satz 8*35KG auf Brust kurze Pause
3. Satz 8*35KG auf Brust kurze Pause

Trizeps Drücken am Latturm

1. Satz 10*30KG
2. Satz 10*30KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

2 Aufwärmsatze

1. Satz 4*42KG
2. Satz 5*42KG
3. Satz 4*42KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

Heute wieder bedeutend schwerer als letzte mal, vor allem das Umsätzen...


Dips

1. Satz 8*15KG
2. Satz 5*40,5KG
3. Satz 5*40,5KG
4. Satz 5*40,5KG
5. Satz 5*40,5KG
6. Satz 5*40,5KG

+ 0,5KG zur Vorwoche

Überzüge

Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*41KG
2. Satz 5*41KG
3. Satz 5*41KG
4. Satz 5*41kG
5. Satz 4*41KG

+/- 0KG zur Vorwoche

SZ-DRücken hinter Kopf


Military Press


1. Satz 8*40KG
2. Satz 5*51KG
3. Satz 5*51KG
4. Satz 5*51KG
5. Satz 5*51KG

+ 1KG zur Vorwoche

Trizeps Drücken am Latturm


1. Satz 8*27KG
2. Satz 5*47KG
3. Satz 5*47KG
4. Satz 5*47KG
5. Satz 5*47KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Heute erster Push Workout in 5*5, leider die Nacht nur 2 Stunden gepennt und ziemlich be******enen Tag gehabt, dementsprechend die Form mies, aber egal lieber trainieren als nix tun...

Hier mal die alten Werte vom 5*5 von Anfang Dezember:

- Kurzhanteldrücken 5*5*39KG
- Gironda Dips 5*10*14KG
- Military Press vor Schulter Verletzung 5*5*56KG
- Überzüge 5*5*38,5KG
- Noise Break 5*5*51,5KG

- Aufwärmen

Kurzhanteldrücken

Hier war einfach mal die Wut Vater des Gedankens und dementsprechend war das heute nix, wenn ich keinen ordentlichen Schlaf habe geht hier einfach nix beim Umsätzen.

1. Satz 4*42KG

Sehr am zittern, beim zweiten Satz die zweite Hantel nicht hochbekommen, Abbruch hier, nächste mal 41KG ausprobieren.

Bankdrücken

1. Satz 4*1*83KG
2. Satz 4*1*83KG
3. Satz 2*1*1*1*83KG

War mies, aber bin ich ja gewohnt :/.


Gironda Dips

1. Satz 10*24KG
2. Satz 5*32KG
3. Satz 6*32KG
4. Satz 6*32KG
5. Satz 7*32KG

Dafür hier schön sauber schön tief, lief gut.

Überzüge

1. Satz 8*27,5KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

Lief top, sehr gute Ausführung.

Military Press

Einfach mal wieder an die Schultern rangetastet heute, lief sehr gut, schön tief bis auf die Brust, sehr saubere Ausführung, da wäre am Ende vom Gewicht auch mehr gegangen, ganz leichte Hintergrund schmerzen danach gehabt, aber nur minimal.

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*49KG
4. Satz 5*49KG

Noisebreak


Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*53KG
2. Satz 5*53KG
3. Satz 5*53KG
4. Satz 5*53KG

Lief top, gute Ausführung, guter Pump danach im Trizeps.


Sollte die Schulter okay bleiben, werde ich Montags wohl immer Military Press einbauen und Freitags Seitheben, um die Schulter leicht zu trainieren wieder.

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Heute arbeiten gewesen, dementsprechend wieder Probleme beim Umsätzen der Kurzhanteln beim Schrägbankdrücken gehabt.


- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*13KG
2. Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 4*41KG

Drei mal versucht wieder umzusetzen, kein mal geklappt ich hasse es...

2. Satz 7*39KG
3. Satz 6*39KG
4. Satz 8*39KG


Gironda Dips

1. Aufwärmsatz 10*0KG

1. Satz 6*36KG
2. Satz 6*36KG
3. Satz 6*36KG
4. Satz 6*36KG
5. Satz 6*36KG

+4KG zur Vorwoche

Lief wieder gut, nächste mal auf 38KG hoch.

Überzüge

1. Satz 8*27,5KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

War okay.


Noisebreak

Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 5*53,5KG
2. Satz 5*53,5KG
3. Satz 5*53,5KG
4. Satz 5*53,5KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*17KG
2. Aufwärmsatz 15*21KG

1. Satz 5*41KG
2. Satz 5*41KG

Danach leider nicht mehr umgesetzt bekommen :/

3. Satz 5*39KG
4. Satz 5*39KG
5. Satz 5*39KG

Gironda Dips

1. Aufwärmsatz 8*14KG

1. Satz 6*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 5*38KG
5. Satz 5*38KG

+2KG zur Vorwoche

Liegestütze mit Gewicht

1. Aufwärmsatz 11*0KG

1. Satz 6*38KG
2. Satz 5*38KG
3. Satz 5*38KG
4. Satz 6*38KG
5. Satz 8*38KG

Lief gut.

Military Press

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*45KG
4. Satz 5*49KG

Lief gut, Schulter keine Probleme bereitet.

Noisebreak

Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 5*53,5KG
2. Satz 5*53,5KG
3. Satz 5*53,5KG
4. Satz 5*53,5KG
5. Satz 5*53,5KG

[HERUR]

Push Workout von vorhin

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*17KG
2. Aufwärmsatz 15*21KG

1. Satz 7*40KG
2. Satz 7*40KG
3. Satz 5*40KG

Gironda Dips

1. Aufwärmsatz 10*15KG

1. Satz 5*39KG
2. Satz 5*39KG
3. Satz 5*39KG
4. Satz 5*39KG
5. Satz 5*39KG

+1KG zur Vorwoche

Überzüge

1. Aufwärmsatz 8*30KG

1. Satz 5*41KG
2. Satz 5*41KG
3. Satz 5*41KG
4. Satz 5*41KG
5. Satz 4*41KG

+1KG zum letzten mal

Military Press

1. Satz 8*29KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*50KG
4. Satz 5*50KG
5. Satz 5*50KG
6. Satz 5*50KG

+1KG und auf 4*5 Sätze wieder gesteigert.

Lief gut, Schulter keine Probleme bereitet.

Noisebreak

Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 5*53,5KG
2. Satz 5*53,5KG
3. Satz 5*53,5KG
4. Satz 5*53,5KG
5. Satz 5*53,5KG[/QUOTE]

[HERUR]

Push Workout von vorhin

Vorweg, übelsten Muskelkater im Bizeps und im Armbeuger heute gehabt, sowas hatte ich noch nie, als ich heute morgen aufgewacht bin dachte ich einer hätte mir die Arme gebrochen

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 20*17KG
2. Aufwärmsatz 15*21KG

1. Satz 5*42KG
2. Satz 4*42KG
3. Satz 4*42KG

Wuhu kp warum aber trotz des Muskelkaters konnte ich dreimal im ersten Versuch umsetzen, dass ist doch mal was , danach bin ich dann auf 40KG runter, weil ich ein viertes mal Umsätzen wohl nicht geschafft hätte.

4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

Gironda Dips

1. Aufwärmsatz 6*16KG

1. Satz 5*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 5*40KG
4. Satz 5*40KG
5. Satz 5*40KG

+1KG zur Vorwoche

Liegestütze mit Gewicht

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 6*41KG
2. Satz 6*41KG
3. Satz 6*41KG
4. Satz 6*41KG
5. Satz 6*41KG

+1Wiederholung mehr zum letzten mal

Frontheben mit Hantelscheibe

1. Satz 12*10KG
2. Satz 11*12KG
3. Satz 11*15KG
4. Satz 11*15KG

Lief gut, Schulter keine Probleme bereitet.

Noisebreak

Aufwärmsatz 8*31KG

1. Satz 5*53,5KG
2. Satz 5*53,5KG
3. Satz 5*53,5KG
4. Satz 5*53,5KG