Tag 1:

Kreuzheben 3 x 8
Beinbeuger sitzend 3 x10
Klimmzüge Obergriff 2 x 8
Klimmzüge Untergriff 2 x 8
KH Rudern 3 x 8 oder LH Rudern 3 x 8
(Shrugs 2 x 15)
Bizepscurls 3 x 8
Crunches 2 x 15
Leg-Hip-Raise auf einer Negativbank 3 x max

Tag 2:

Kniebeugen mit LH 3 x 8
Beinpresse 3 x 12
Bankdrücken LH 3 x 8
Fliegende 2 x 12
Frontdrücken 3 x 8
Seitheben KH 3 x 8
Dips 3 x 8
Trizepsdrücken am Seil 2 x 8
Waden sitzend/stehend 5 Sätze insgesamt

Wobei das insgesamt immer noch sehr stark überladen ist. Ich könnte das nicht am Stück.