Trainiere auch mit einem leicht veränderten WKM Plan

TE1: KB,BD,LH,LH-Curls,Shruggs
TE2: KH,FD,KZ, Trizepsdrücken, Bauch

mache den Plan 4x pro Woche, 3 Sätze pro Übung nur bei den Armen 2. Hab mich damit auch gut steigern können, besser als mit dem "reinen" Plan