Einfach mal hier in dem Forenbereich etwas einlesen und die groben Züge verstehen.
Besonders die mit !Wichtig markierten Threads anschauen (Stickys).

Grobe Richtwerte um mal ein Gefühl für die Menge zu bekommen findest du hier :
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Nur mal rein interessehalber : Wieso darf er denn vorher nicht ins Studio?
Finde 72kg auf 1,80m zwar wenig aber eigentlich noch okay für einen untrainierten...