Beim BD würd ich die Arme nicht ganz so durchstrecken, das ist für die Gelenke schon belastend und wird grade bei höherem Gewicht irgendwann Probleme verursachen. Vielleicht die Stange auch grade nach oben, du scheinst ein wenig damit Richtung Kopf zu kippen.

Rudern kann ich nicht allzuviel sagen, aber für mich sieht es, wieso auch immer, danach aus als würdest du das Gewicht über die Arme/Schultern ziehen und nicht über den Rücken. Spürst du die Übung so im Rücken? Falls ja mach weiter, falls nicht vielleicht weniger Gewicht, kontrollierter, und versuchen wirklich mit angespanntem Rücken konzentriert auch über ihn zu ziehen. Der Winkel macht die Übung nicht wirklich besser oder schlechter, verschiebt lediglich den Wirkungsbereich nach oben bzw unten