Zitat Zitat von s8c Beitrag anzeigen
Vor dem Erstellen dieses Plans, habe ich sehr viel hier Forum und auf anderen Seiten über Sport- und BBernährung gelesen. Ich bin mir aber nicht sicher ob ich alles berücksichtigt habe. 2700 kcal sind bei 90kg natürlich erstmal nicht viel, meine Idee dahinter ist allerdings meinen tatsächlichen Energiebedarf zu ermitteln. Ich werde mich jede Woche morgens wiegen und sehen ob ich ab oder zu nehme. Wenn ich dabei Anfangs noch das ein oder andere Kilo verliere, stört mich das auch nicht weiter und dann werde ich wöchentlich ca. 200 kcal zu meinem Plan hinzufügen, bis ich eine leichte Zunahme verzeichne. Kann das so funktionieren oder mache ich da einen Denkfehler? Natürlich ist der Plan nur eine Basis, leichte Variationen der Lebensmittel mit ähnlichen Werten habe ich schon angedacht.

Vielen Dank für eure Zeit.
ja das hört sich ganz gut an, kannst Du so machen.

Von den Macros her wären es mir zu viel Eiweiss und zu wenige KH, 400g Putenfleisch in einer Mahlzeit sind schon recht viel... Die Fischölkapseln könntest du auch alle zusammen einnehmen.