Zitat Zitat von MrDeathly Beitrag anzeigen
Nicht viel mehr, so 3000-3500. Also alles so 200-300kcal hochschrauben?

nimm davon erstmal 500 kcal weniger
Und dann nach und nach reduzieren, wenn es stockt

Was würde sich denn da anbieten an Gemüse? Einfach gemischte Rohkost aus dem Gemüseregal?

TK-Gemüse oder frisch
zu jeder Mahzeit Obst und/oder Gemüse und nicht nur Kinderportionen

Fürs Omega3 wären Fischöl-Kapseln eine gute Wahl, oder?

ja, oder bessr noch: fetter Fisch

An Trainingstagen zum Frühstück, Mittagessen und nach dem Training Carbs. Also nicht viel anders, nur eben so ein kleines Post-Workout-Meal mit etwas mehr Carbs.
kannst ja mal den Plan verbessern und dann posten