Den Thread suchen lohnt sich für dich nicht wenn dir das system von DSG sehr viel Spaß macht. Da gings um eine sinnvolle Trainingsplanaufteilung bei 3-4 mal "Cardio" pro Woche.

Ich finde GK Pläne wenn man noch ein niedriges Kraftniveau hat oder noch viel anderes macht sehr sinnig. Auch einen Muskel öfter und dafür eher kürzer zu trainieren find ich besser. (Grad wenn man partiellen Muskelkater nicht gebrauchen kann)

Die Erklärung für die AD wüsste ich noch gerne. (ist ja dein Thread, da kannst du das ruhig schreiben auch wenns nicht hier hin gehört)
Aber wenn dir das mehr zusagt und keine Quälerei ist kannst du das ja ruhig so weitermachen. Wenn man sich aber anschaut, was du so isst dann ist da doch viel verarbeitetes Essen bei. Wurst etc.