wie man im Folgenden sehen wird, leider sehr Milchprodukte-lastig und tierisch. Kann ruhig komplett zerfetzt werden ;D
so sieht mein tag in etwa aus:
20 min cardio
danach: pancakes:
4 Eier
250g Magerquark
115g Mandeln
Zimt
200ml Karottensaft
dazu Vitamin C, Zink, Vitamin D

später:
~220 g mariniertes Hähnchenfleisch ( etwa ~6g Fett auf 100)
30g Walnusskerne

nach dem Training:
40g Whey
350 ml Milch
350g Gemüse-Mix

zu guter Letzt:
Salat:
Gurke, Paprika, etc
15 ml Leinöl
10 ml Olivenöl
150g Thunfisch
Zink dazu