Hilfe bei Ernährungsplan

[simme]

wie groß und wie alt bist du denn?

Der Entwurf ist garnicht mal so gut....
und das sind auch keine 170g Eiweiß, es sei denn, du isst ein Kilo Quark Abends

[Jonas3103]

wie groß und wie alt bist du denn?

Der Entwurf ist garnicht mal so gut....
und das sind auch keine 170g Eiweiß, es sei denn, du isst ein Kilo Quark Abends

179cm
16 Jahre
65kg
12% Körperfett


Wollte halt jetzt ein bisschen Masse draufpacken und dann so 7-8 Wochen vor dem Sommer eine Low Carb in Verbindung mit Cardio wie z.B Schwimmen machen zur Körperfettreduzierung